Das große Yin-Yoga-Buch

Inhaltsverzeichnis des Buches

• Vorwort
• Danksagung
• Teil I Yin Yoga – seine Essenz
• 1 Die Grundlagen des Yin Yoga
• 1.1 Yin und Yang
• 1.1.1 Yin wird zu Yang
• 1.1.2 Yin kontrolliert Yang
• 1.2 Yin-Gewebe und Yang-Gewebe
• 1.2.1 Stabilität und Beweglichkeit
• 1.3 Die Trainingslehre
• 1.3.1 Dehnung kontra Beanspruchung
• 1.4 Ursprünge des Yin Yoga
• 1.4.1 Daoistisches Yoga
• 1.4.2 Den Körper kultivieren
• Teil II Die Praxis des Yin Yoga
• 2 Yin Yoga praktizieren
• 2.1 Mit Yin Yoga beginnen
• 2.1.1 Wann praktiziert man Yin Yoga?
• 2.1.2 Gut vorbereitet üben
• 2.2 Die drei Tattvas der Yin Yoga-Praxis
• 2.2.1 Unsere Grenzen austesten
• 2.2.2 Die optimale Position
• 2.2.3 Entschlossenheit zur Ruhe
• 2.3 Die Position halten
• 2.3.1 Wie intensiv?
• 2.3.2 Wie lange?
• 2.3.3 Wie oft?
• 2.4 Intention und Aufmerksamkeit
• 2.4.1 Mit der Praxis beginnen
• 2.4.2 Die Eröffnungsmeditation
• 2.4.3 Im Flow
• 2.4.4 Asanas für den Einstieg
• 2.4.5 Der Atem des Meeresrauschens
• 2.4.6 Asanas verbinden
• 2.4.7 Schluss-Asanas
• 2.4.8 Abschluss der Praxis
• 2.5 Energie fließen lassen
• 2.5.1 Einfache Bewusstheit
• 2.5.2 Gelenkter Atem
• 2.5.3 Das Hamsa-Mantra
• 2.5.4 Nadi Shodhana
• 2.5.5 Energie kreisen lassen
• Teil III Yin Yoga-Asanas
• 3 Die 25 Asanas
• 3.1 Bananasana
• 3.1.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.1.2 Nutzen
• 3.1.3 Auswirkungen auf
• 3.1.4 Ausführung
• 3.1.5 Ausgleichshaltungen
• 3.1.6 Tipps
• 3.1.7 Variationen
• 3.1.8 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.2 Drachen
• 3.2.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.2.2 Nutzen
• 3.2.3 Auswirkung auf
• 3.2.4 Kontraindikationen
• 3.2.5 Ausführung
• 3.2.6 Ausgleichshaltungen
• 3.2.7 Tipps
• 3.2.8 Variationen
• 3.2.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.3 Fersensitz
• 3.3.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.3.2 Nutzen
• 3.3.3 Auswirkung auf
• 3.3.4 Kontraindikationen
• 3.3.5 Ausführung
• 3.3.6 Ausgleichshaltungen
• 3.3.7 Tipps
• 3.3.8 Variationen
• 3.4 Frosch
• 3.4.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.4.2 Nutzen
• 3.4.3 Auswirkung auf
• 3.4.4 Kontraindikationen
• 3.4.5 Ausführung
• 3.4.6 Ausgleichshaltungen
• 3.4.7 Tipps
• 3.4.8 Variationen
• 3.4.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.5 Glückliches Baby
• 3.5.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.5.2 Nutzen
• 3.5.3 Auswirkung auf
• 3.5.4 Kontraindikationen
• 3.5.5 Ausführung
• 3.5.6 Ausgleichshaltungen
• 3.5.7 Tipps
• 3.5.8 Variationen
• 3.5.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.6 Hängende Position
• 3.6.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.6.2 Nutzen
• 3.6.3 Auswirkung auf
• 3.6.4 Kontraindikationen
• 3.6.5 Ausführung
• 3.6.6 Ausgleichshaltungen
• 3.6.7 Tipps
• 3.6.8 Variationen
• 3.6.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.7 Hocke
• 3.7.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.7.2 Nutzen
• 3.7.3 Auswirkung auf
• 3.7.4 Kontraindikationen
• 3.7.5 Ausführung
• 3.7.6 Ausgleichshaltungen
• 3.7.7 Tipps
• 3.7.8 Variationen
• 3.7.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.8 Kamel
• 3.8.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.8.2 Nutzen
• 3.8.3 Auswirkung auf
• 3.8.4 Kontraindikationen
• 3.8.5 Ausführung
• 3.8.6 Ausgleichshaltungen
• 3.8.7 Variationen
• 3.8.8 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.9 Korkenzieher
• 3.9.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.9.2 Nutzen
• 3.9.3 Auswirkung auf
• 3.9.4 Kontraindikationen
• 3.9.5 Ausführung
• 3.9.6 Ausgleichshaltungen
• 3.9.7 Tipps
• 3.9.8 Variationen
• 3.9.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.10 Libelle
• 3.10.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.10.2 Nutzen
• 3.10.3 Auswirkung auf
• 3.10.4 Kontraindikationen
• 3.10.5 Ausführung
• 3.10.6 Ausgleichshaltungen
• 3.10.7 Tipps
• 3.10.8 Variationen
• 3.10.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.11 Liegende Katze
• 3.11.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.11.2 Nutzen
• 3.11.3 Auswirkung auf
• 3.11.4 Kontraindikationen
• 3.11.5 Ausführung
• 3.11.6 Ausgleichshaltungen
• 3.11.7 Tipps
• 3.11.8 Variationen
• 3.11.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.12 Öffnende Herzstellung
• 3.12.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.12.2 Nutzen
• 3.12.3 Auswirkung auf
• 3.12.4 Kontraindikationen
• 3.12.5 Ausführung
• 3.12.6 Ausgleichshaltungen
• 3.12.7 Tipps
• 3.12.8 Variationen
• 3.12.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.13 Quadrat
• 3.13.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.13.2 Nutzen
• 3.13.3 Auswirkung auf
• 3.13.4 Kontraindikationen
• 3.13.5 Ausführung
• 3.13.6 Ausgleichshaltungen
• 3.13.7 Tipps
• 3.13.8 Variationen
• 3.13.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.14 Raupe
• 3.14.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.14.2 Nutzen
• 3.14.3 Auswirkung auf
• 3.14.4 Kontraindikationen
• 3.14.5 Ausführung
• 3.14.6 Ausgleichshaltungen
• 3.14.7 Tipps
• 3.14.8 Variationen
• 3.14.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.15 Reh
• 3.15.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.15.2 Nutzen
• 3.15.3 Auswirkung auf
• 3.15.4 Kontraindikationen
• 3.15.5 Ausführung
• 3.15.6 Ausgleichshaltungen
• 3.15.7 Tipps
• 3.15.8 Variationen
• 3.15.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.16 Sattel
• 3.16.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.16.2 Nutzen
• 3.16.3 Auswirkung auf
• 3.16.4 Kontraindikationen
• 3.16.5 Ausführung
• 3.16.6 Ausgleichshaltungen
• 3.16.7 Tipps
• 3.16.8 Variationen
• 3.16.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.17 Schmetterling
• 3.17.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.17.2 Nutzen
• 3.17.3 Auswirkung auf
• 3.17.4 Kontraindikationen
• 3.17.5 Ausführung
• 3.17.6 Ausgleichshaltungen
• 3.17.7 Tipps
• 3.17.8 Variationen
• 3.17.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.18 Halber Schmetterling
• 3.18.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.18.2 Nutzen
• 3.18.3 Auswirkung auf
• 3.18.4 Kontraindikationen
• 3.18.5 Ausführung
• 3.18.6 Ausgleichshaltungen
• 3.18.7 Tipps
• 3.18.8 Variationen
• 3.18.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.19 Schnecke
• 3.19.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.19.2 Nutzen
• 3.19.3 Auswirkung auf
• 3.19.4 Kontraindikationen
• 3.19.5 Ausführung
• 3.19.6 Ausgleichshaltungen
• 3.19.7 Tipps
• 3.19.8 Variationen
• 3.19.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.20 Schnürsenkel
• 3.20.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.20.2 Nutzen
• 3.20.3 Auswirkung auf
• 3.20.4 Kontraindikationen
• 3.20.5 Ausführung
• 3.20.6 Ausgleichshaltungen
• 3.20.7 Tipps
• 3.20.8 Variationen
• 3.20.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.21 Schwan & Schlafender Schwan
• 3.21.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.21.2 Nutzen
• 3.21.3 Auswirkung auf
• 3.21.4 Kontraindikationen
• 3.21.5 Ausführung
• 3.21.6 Ausgleichshaltungen
• 3.21.7 Tipps
• 3.21.8 Variationen 1 (Schwan)
• 3.21.9 Variationen 2 (Schlafender Schwan)
• 3.21.10 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.22 Sphinx & Seehund
• 3.22.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.22.2 Nutzen
• 3.22.3 Auswirkung auf
• 3.22.4 Kontraindikationen
• 3.22.5 Ausführung
• 3.22.6 Ausgleichshaltungen
• 3.22.7 Tipps
• 3.22.8 Variationen
• 3.22.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.23 Stellung des Kindes
• 3.23.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.23.2 Nutzen
• 3.23.3 Auswirkung auf
• 3.23.4 Kontraindikationen
• 3.23.5 Ausführung
• 3.23.6 Ausgleichshaltungen
• 3.23.7 Tipps
• 3.23.8 Variationen
• 3.23.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.24 Zehensitz
• 3.24.1 Empfohlene Haltedauer
• 3.24.2 Nutzen
• 3.24.3 Auswirkung auf
• 3.24.4 Kontraindikationen
• 3.24.5 Ausführung
• 3.24.6 Ausgleichshaltungen
• 3.24.7 Tipps
• 3.24.8 Variationen
• 3.24.9 Ähnliche Yang-Asanas
• 3.25 Shavasana
• 3.25.1 Entspannung vorbereiten
• 3.25.2 Vollständig entspannen
• 3.25.3 Shavasana verlassen
• 3.25.4 Achtung: mögliche unerwünschte Nebenwirkungen
• 4 Yin Yoga – Positionen für den Oberkörper
• 4.1 Der Nacken
• 4.1.1 Laterale (seitliche) Flexion
• 4.1.2 Vorwärtsflexion
• 4.1.3 Drehungen
• 4.1.4 Extension
• 4.2 Die Schultern
• 4.2.1 Armhaltung der Position Kuhgesicht
• 4.2.2 Adlerschwingen
• 4.3 Schultern und Arme
• 4.4 Die Handgelenke
• 4.5 Yang-AusgleichshaltungenTeil
• IV Yin Yoga-Flows
• 5 Flow-Praxis
• 5.1 Ein einfacher Flow für Einsteiger
• 5.2 Ein Flow für die Wirbelsäule(Variante 1 – 60 Minuten)
• 5.3 Ein Flow für die Wirbelsäule(Variante 2 – 90 Minuten)
• 5.4 Ein Flow für die Hüften(Variante 1 – 60 Minuten)
• 5.5 Ein Flow für die Hüften(Variante 2 – 90 Minuten)
• 5.6 Ein Flow für die Beine(Variante 1 – 60 Minuten)
• 5.7 Ein Flow für die Beine(Variante 2 – 90 Minuten)
• 5.8 Ein Flow für die Schultern, Arme und Handgelenke(Variante 1 – 60 Minuten)