Atme und heile dich selbst: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken für ein gesünderes, glücklicheres und längeres Leben

Inhaltsverzeichnis des Buches

• Vorwort
• Können Sie frei atmen?
• Oxygen Advantage® Was ist der »Erfolgsfaktor Sauerstoff«?
• 1 Ein neuer Ansatz
• Meine Geschichte
• Die zwei Säulen des Programms
• Warum ist suboptimale Atmung ein Problem?
• Ursachen von ungesunden Atemmustern
• Die Atmung aus biochemischer Sicht
• Die Biomechanik gesunder Atmung
• Die Psychologie des Atmens
• Ein Lösungsansatz für funktionale Atemstörungen
• Wann ist Atmung gesunde Atmung?
• 2 Übungen für Erwachsene und Kinder
• Teil 1: Funktionale Atmung
• Teil 2: Übungen gegen Asthma, Ängste, Stress, Gedankenkreisen und Panik
• Teil 3: Maßgeschneiderte Atemprogramme für spezifische Beschwerden
• Teil 4: Übungen zur Steigerung des Fokus und der Konzentration
• Teil 5: Körper und Geist beanspruchen und entspannen
• Teil 6: Übungen für Kinder
• 3 Richtig atmen
• Was Nasenatmung so interessant macht
• Stickstoffmonoxid (NO) in der Nase: Die Formel für den Erfolg
• Atmen mit Maske
• Hilfe bei verstopfter Nase
• 4 Der Vagusnerv und die Verbindung zwischen Herz, Atem und Gehirn
• Der Vagusnerv und das autonome Gleichgewicht
• Vagotonie und Herzfrequenzvariabilität
• Verbesserung der Gehirnfunktion durch langsame vagale Atmung
• Vagusnervstimulation: Der Weg zu besserer Gesundheit
• Die HRV nutzen
• 5 Funktionale Atmung funktionale Bewegungen
• Atmung, Becken-Rumpf-Stabilität und Gleichgewicht
• Atmung und Training: Funktionale Bewegungen und Verletzungen
• Die respiratorische Muskelkraft verbessern
• Dysfunktionale Atmung ist messbar
• 6 Wenn Atmen wehtut Schmerz als Zeichen für Dysfunktion
• Atmung und Schmerzwahrnehmung
• Rückenschmerzen
• Nackenschmerzen
• Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD)
• Propriozeption: Atmung und Bewegung im Raum
• Subsysteme der Haltungsstabilität
• 7 Schlafbezogene Atemstörungen
• Mundatmung während des Schlafs
• Insomnie
• Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe
• Das Geheimnis gesunder Atemwege
• Wege zu einem besseren Schlaf
• Kabinendruck: Atemübungen in sauerstoffarmer Umgebung
• 8 Wie Kinder gesunde Atemwege entwickeln
• Die Entwicklung der Atemwege
• Die Auswirkungen von Atemstörungen auf das Lernpotenzial
• Nicht operative Behandlungen
• Die Schlüsselfunktion des Zahnarztes
• Behandlungsoptionen
• Zungenbändchen und Flaschenfütterung
• Haltungsentwicklung, Sprachentwicklung und Sprechvermögen
• Ein Rat an die Eltern von Kindern und Jugendlichen
• 9 Mit Atmung zum gesunden Blutdruck
• Hoher Blutdruck und das Herz
• Den Blutdruck messen
• Den Blutdruck selbst messen
• Den Blutdruck über die Atmung senken
• Denises Geschichte
• 10 Frei atmen bei Asthma, Heuschnupfen und Entzündungen
• Asthma
• Heuschnupfen erfolgreich lindern
• Nasale Atmung bei Entzündungen der Atemwege
• 11 Sex und Atmung eine intime Verbindung
• Atemlos durch die Nacht?
• Warum Stress ein Lustkiller ist
• Der Vagusnerv – das Geheimnis intensiverer Orgasmen?
• Wenn das Sexualleben gestört ist
• Aus alten Weisheitslehren lernen
• 12 Frauen atmen anders
• Der Menstruationszyklus
• Was an der weiblichen Atmung anders ist
• Schmerzerkrankungen und Atmung bei Frauen
• Weibliche Hormone, eine gesunde Lunge, Schlaf und Ängste
• 13 Weibliche Sexualhormone und Atmung
• Prämenstruelles Syndrom und Hyperventilation
• Schwangerschaft und Atmung
• Hormonelle Verhütung und Atmung
• Unfruchtbarkeit und Atmung
• Gut durch die Wechseljahre
• Gesunde Atmung bei Frauen – ein Ausblick
• 14 Wenn Zucker zum Problem wird
• Formen von Diabetes
• Warum Ihnen bei Diabetes die Luft wegbleibt
• Nicks Geschichte: Das Programm für Veränderung
• Atmung und Diabeteskontrolle
• Diabetes und Atemwegserkrankungen
• Warum Bewegung so wichtig ist
• Diabetes und Herzgesundheit
• Atemanhaltetechniken, Hypoxie und Diabetes
• Den Blutzuckerspiegel durch langsames Atmen senken
• Durch Zwerchfellatmung Behandlungslücken schließen
• 15 Atmung und der Umgang mit Epilepsie
• Jennys Geschichte: Bessere Anfallskontrolle und mehr Selbstvertrauen
• Der biochemische Zusammenhang
• Komorbiditäten bei Epilepsie
• Epilepsie und Blutversorgung des Gehirns
• Schlaf und Epilepsie
• Epilepsie und der Vagusnerv
• Hängen Epilepsie und Migräne zusammen?
• Anfallskontrolle durch Atemtraining
• Ratschläge für Perfektionisten und Überatmer
• 16 Werden Sie Teil der Atemrevolution!
• A Phänotypen obstruktiver Schlafapnoe
• Der kritische pharyngeale Verschlussdruck (PCrit)
• Der Loop Gain
• Die respiratorische Arousal-Schwelle
• Die Aktivierungsschwelle der oberen Atemwegsmuskulatur
• Die Behandlung schlafbezogener Atemstörungen
• B Atmung und Singstimme
• Atmung im Alltag für Sänger
• C Klassifikation von Atemstörungen bei Erwachsenen
• Interpretation der Klassifikation der Atemmuster bei Erwachsenen
• Zu erwartende Atemmuster auf Basis der Klassifikation
• D Die hohe Kunst der Yogaatmung im Gespräch mit Robin Rothenberg
• E Ist die nasale Atmung die erste Verteidigungslinie gegen das Coronavirus?
• Wie verbreitet sich das Virus?
• Präventive Maßnahmen
• Quellen
• Empfehlenswerte Hilfsmittel
• Danksagung
• Über den Auto